Entrenamiento de la capacidad de salto : la saltabilidad en los distintos deportes / Fernando Rodríguez Falcal

Introducción. Aspectos mecánicos de los saltos. El saltador como proyectil. Aspectos técnicos-mecánicos. Bases neuromusculares de la saltabilidad. Especificidad nerviosa. Ciclo de "estiramiento-acortamiento". Las fibras musculares. Metodología del entrenamiento de la saltabilidad. preparación previa. Elaboración del modelo de entrenamiento. Determinación de la carga. Densidad de la carga. la destreza técnica. Higiene del entrenamiento de la saltabilidad. Evaluación del entrenamiento de la saltabilidad. Test de Abalakov ("saltar y alcanzar") Test de Sargent (salto en largo sin impulso) Triple salto.
Pentasalto. Decasalto. Quince segundos de salto a la soga. Carrera saltada. Ejercicios de acondicionamiento preventivo. Ejercicios para los pies y los tobillos. Ejercicios abdominales. Ejercicios para la musculatura dorsal y lumbar. Ejercicios pliométricos en el lugar. Carga baja. Carga mediana. Carga elevada. Ejercicios específicos para basquetbol y fútbol. Multisaltos cortos. Carga baja. Carga mediana. Carga muy intensa. Ejercicios específicos para tenis y rugby. Multisaltos largos. Carga baja. Carga mediana. Ejercicios específicos para voleibol y atletismo. Apéndice Ejercitaciones pliométricas para el tren superior.